今週のシェアハウストレーニングは

ブリックトレーニング!

を説明させて頂きました!

ブリックトレーニングとは
トライアスロンのトレーニング方法で
バイク(有酸素)+α を行う事でαが通常より経験負荷が高くなるエクササイズです。
今回のαは腹筋&あしやせ!!
バイクの平均巡航時間をシェアレジデンス青葉台の皆さんにヒアリングしたところ20分間という回答が最も多かったです。
ちなみに。人間の身体は低負荷の有酸素運動で【20分から】脂肪燃焼がはじまります!!ニアミスですね…是非、もう少しやって頂きたい!

だけど『時間がない!』という意見も多数。
そんな方に、今回は
バイクのセクションをタバタトレーニングにする方法をご紹介!

―重さ―
メンズ 左1枚 右 3~4枚
レデース 左1枚 右2~3枚

―回転―
最初5分ウォーミングアップで65~75回転
20秒115~130(全力)+20秒50~55回転(レスト)×4本
クールダウンで5~10分50~70回転

同じ20分でも、全然内容効果が変わってきますよ~

ケイデンスの取り方は
【ケイデンスメトロノーム】というアプリケーションがオススメ

闇雲にやらないで
賢く、効率的に、エクササイズ!
おつかれした!

ジョニータカハシサンダース

 

 

 

 

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